2025학년도 대학수학능력시험(수능)은 2025년 11월 13일 목요일에 치러집니다. 이제 단 20일 남았습니다. 수능을 앞둔 지금, 부모의 작은 행동 하나가 아이의 집중력을 끌어올리고 불안을 잠재우는 힘이 됩니다. 수능선물부터 도시락, 컨디션관리까지 무엇을 어떻게 챙기느냐에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 막연한 응원이 아닌 실질적인 준비법을 통해 수험생의 컨디션을 최고의 상태로 만들어 보겠습니다.
수능 전, 부모가 해줄 현실적 지원 3가지
수험생에게 가장 필요한 것은 '잘하고 있다'는 심리적 안정감입니다. 매일 성적 이야기를 하기보다, 노력 자체를 인정하는 말 한마디가 훨씬 큰 힘이 됩니다. 부모가 조급해할수록 아이는 불안을 느끼기에, 현재 페이스를 유지해도 충분하다는 메시지를 지속적으로 전달하는 것이 중요합니다.
규칙적인 생활 리듬을 유지하도록 돕는 것도 필수입니다. 기상과 취침 시간을 일정하게 유지하면 컨디션이 안정되고 뇌 에너지가 균형을 찾기 시작합니다. 갑자기 공부 시간을 늘리거나 밤을 새우는 것보다 평소 리듬을 지키는 것이 높은 집중력을 유지하는 핵심입니다.
식단 관리 역시 수능 전 컨디션 유지의 핵심입니다. 단백질 중심의 아침 식사, 견과류나 과일 위주의 간식은 뇌 기능을 활성화해 학습 효율을 높여줍니다. 부모가 해줄 수 있는 가장 현실적인 지원은 매일 반복되는 식습관을 지켜주는 일입니다.
수험생의 건강을 위해 면역력 관리도 중요합니다. 수능 2주 전부터는 감기 예방을 위한 손 씻기, 마스크 착용을 습관화하고, 외부 모임이나 과도한 활동은 최대한 제한하는 것이 좋습니다. 수험생 스스로 알면서도 신경 쓰지 못하는 부분을 부모가 챙겨주는 것이 실제 도움이 됩니다.
메시지를 전달하는 방법에도 요령이 필요합니다. "공부 좀 더 해라"가 아닌 "오늘도 고생 많았어, 네 페이스 좋다"는 말은 아이의 자존감을 지키고 멘탈을 회복시키는 힘이 있습니다. 감정적 개입이 아닌 안정감을 주는 방식으로 다가가야 합니다.
마지막으로, 부모 스스로의 멘탈도 중요합니다. 부모가 초조해하는 기색을 보이면 아이는 그 감정을 고스란히 흡수합니다. 평소처럼 일상을 유지하는 모습 자체가 수험생에게 '괜찮다'는 메시지를 전달하는 가장 강력한 방법입니다.
수능 당일, 도시락과 멘탈 관리 꿀팁
수능 도시락은 "익숙한 음식 + 소화 잘 되는 구성"이 핵심입니다. 소화가 잘되는 백미밥이나 김밥 형태로 준비하되, 자극적인 반찬은 피하고 단백질 위주로 구성이 필요합니다. 계란찜, 닭가슴살, 연두부처럼 위에 부담을 주지 않는 메뉴가 가장 좋습니다. 간식은 견과류, 초콜렛 한 조각, 물로 충분합니다.
멘탈을 지키기 위해서는 '시험 도중 흔들릴 수 있는 상황'을 미리 상상하는 것이 도움이 됩니다. 예상치 못한 어려운 문제가 나와도 당황하지 않고 다음 문제로 넘어가는 연습이 필요합니다. 수능은 완벽한 정답보다 포기하지 않는 태도가 점수를 결정합니다.
시험장 도착 시간도 컨디션과 직결됩니다. 너무 일찍 도착해 긴장감을 길게 유지하는 것보다는, 도착 후 가볍게 심호흡하고 화장실 위치를 확인하는 정도로 차분하게 시작하는 것이 좋습니다. 편안한 루틴이 긴장을 풀어줍니다.
시험이 끝난 후 결과를 묻기보다는, 수험생이 긴장을 풀 수 있도록 따뜻한 표정과 짧은 격려만 건네는 것이 좋습니다. 이 시점에서의 말은 위로인지 압박인지 크게 다가오기 때문에, 부모의 침착한 반응이 무엇보다 중요합니다.
수험생을 위한 실용적인 수능 선물 BEST 5
수능 선물은 단순한 격려가 아니라 '컨디션 관리와 멘탈 안정'을 돕는 기능성 선물이 실용성이 가장 높습니다.
1위로 꼽히는 것은 따뜻한 워머나 전기손난로입니다. 추운 시험장에서 체온이 떨어지면 집중력이 떨어지기 때문에 체온 유지 아이템은 필수입니다.
2위는 혈당 조절에 도움이 되는 고급 견과류 세트입니다. 뇌 에너지를 안정적으로 공급해주며, 수능 당일뿐 아니라 남은 논술이나 면접 일정에도 활용할 수 있어 실용성이 뛰어납니다. 휴대용으로 개별 포장된 제품이 특히 인기입니다.
3위는 집중력 향상에 도움을 주는 허브티와 건강 음료입니다. 긴장을 완화하는 캐모마일, 머리를 맑게 해주는 로즈마리 블렌딩 티는 멘탈 회복에 긍정적인 영향을 주며, 수험생들이 실제로 많이 찾는 선물입니다.
4위는 수면의 질을 높이는 수면안대와 숙면 베개입니다. 수능 전 수면의 질은 컨디션에 직결되기 때문에, 숙면을 도와주는 기능성 선물은 부모와 수험생 모두에게 만족도가 높습니다. 단순한 인형이나 꽃보다 실질적 효과가 있습니다.
5위는 응원 메시지와 함께 전달하는 맞춤형 수능 응원 키트입니다. 핫팩, 초콜릿, 비타민 음료, 응원 문구가 담긴 편지까지 구성된 패키지는 감성과 실용성을 모두 충족합니다. 아이가 혼자가 아니라는 안정감을 심어주는 가장 효과적인 선물입니다.
수능을 앞둔 지금, 부모가 해줄 가장 큰 도움은 결과를 바꾸려는 개입이 아니라 아이의 컨디션과 마음을 지키는 안정된 지원입니다. 수능선물부터 도시락, 컨디션관리까지 실질적인 준비를 통해 아이가 최고의 컨디션으로 시험을 마칠 수 있도록 마지막까지 함께해주는 것이 진짜 응원입니다.